Здоровые продукты в дорогу
Приведенные ниже продукты вы можете брать с собой в дорогу, когда едете на соревнования, или для еды между деловыми встречами — собственно, всегда, когда вы куда-нибудь едете. Их можно приготовить на день раньше, завернуть и положить в сумку или чемодан.
• Бутерброды и булочки
• Английские пышки
• Свежие фрукты
• Овощные палочки (морковные, из корня петрушки, перца)
• Хлеб и кекс домашней выпечки
• Коробки с сухими завтраками
• Фруктовые плитки
• Плитки домашнего приготовления
• Булочки домашнего приготовления
• Солодовый хлеб
• Хлеб с изюмом
• Булочки с инжиром и нежирное печенье
• Нежирный йогурт, домашний сыр и мягкий творог
• Нарезанная ломтями куриная или индюшачья грудка
• Маленькие оладьи; овсяные лепешки
• Картофельные или ячменные лепешки
В ящике стола
В ящике стола или в портфеле держите полезную непортящуюся пищу, чтобы подкрепиться на работе.
• Нежирные крекеры
• Хлебные палочки
• Рисовые лепешки
• Зерновые плитки
•Сухофрукты (сушеные яблоки, курага и т. д.)
• Фруктовый сок длительного хранения
• Консервированные фрукты (банки с крышкой, которые легко открываются без консервного ножа)
• Банки с детским питанием
• Овсяные лепешки
• Простой попкорн
Что чем заменить?
Закуска Более Уменьшение Уменьшение
здоровая калорий- количества замена ности, ккал жира, г
Хрустящий Простой 55 10
картофель попкорн
(1 пакет, 30 г) (2 чашки, 25 г)
Маисовые чипсы Хлебные 69 9
(1 пакет, 40 г) палочки (7)
Сухое печенье (2) Рисовые 86 6
лепешки (2)
Шоколадное Овсяные 55 2,6
печенье (2) лепешки (2)
Плитка шоколада Фруктовая 150 13
плитка
Жареный пирожок Булочка с 90 11
изюмом
Конфеты (25 г) Изюм (25 г) 30 0
Молочное Нежирный 50 8,5
мороженое йогурт (2 шарика, 125 г)
Кусок кекса (85 г) Банан 200 13
