Преимущества напитков для спортсменов как средства восполнения потерь жидкости:
• Быстрое восполнение жидкости. Углеводы (сахара) и натрий ускоряют поглощение воды в тонких кишках.
• Поддержание объема крови и уменьшение мочеотделения (благодаря содержанию сахара и натрия). Это особенно важно во время длительных спортивных нагрузок, например, во время марафона, бега на сверхдлинные дистанции, велосипедных туров.
• Обеспечение дополнительного топливного материала для мышц. Сахара (глюкоза, фруктоза, сахароза) и полимеры глюкозы, содержащиеся в напитках, обеспечивают поступление в организм имеющегося в них топлива, препятствуя тем самым истощению запасов гликогена и предупреждая усталость. Стремитесь потреблять 30-60 г углеводов в час, если тренировка продолжается более 90 минут. Этого можно достигнуть, если выпивать 1 л напитка, содержащего 30-60 г углеводов.
• Приятный вкус. Напиток должен быть вкусным, чтобы поощрять человека выпивать достаточно жидкости для восполнения потерь воды.
Что должно быть на этикетках изотонических напитков для спортсменов
Указан тип углевода
• В основном это глюкоза (декстроза) и сахароза; допускаются небольшие количества полимеров глюкозы или фруктозы.
• Избегайте напитков с высоким содержанием фруктозы.
Указано количество углеводов
4-8 г/100 мл (изотонический напиток). Указано содержание натрия
40-110 мг/100 мл.
