Сумасшедшая тренировка

•Если вы тренируетесь 30 минут или меньше, вода — лучший восстановитель жидкости.
• Если вы тренируетесь с умеренной интенсивностью до 90 минут, пейте воду, гипотонический или изотонический напиток.
•Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью до 90 минут, пейте изотонический напиток для спортсменов.
• Если вы тренируетесь с умеренной или высокой интенсивностью более 90 минут, пейте изотонический напиток, изготовленный на базе полимеров глюкозы, чтобы восполнить энергетические запасы.
Десять способов не перегреваться
1. Выпивайте самое меньшее 2 л жидкости в день: воду, разбавленный фруктовый сок и другие напитки, фруктовые или травяные чаи, слабый чай.
2. Во время тренировки выпивайте как минимум 150-200 мл жидкости каждые 20-30 минут.
3. Дети и подростки быстрее теряют жидкость, чем (more…)

1. Реакция женского организма на регулярную, грамотно составленную нагрузку и диетические программы нисколько не хуже, а зачастую даже лучше, чем у мужчин, и игнорировать этот факт невозможно.

2. Как правило, мотивация - а, как следствие, и тренировочная дисциплина - у женщин лучше, чем у большинства мужчин. Это вполне естественно, поскольку самооценка женщины больше зависит от внешности, в то время как у мужчины - от толщины его кошелька.

3. При регулярном, грамотном тренинге и питании успехи в коррекции фигуры бывают столь впечатляющи, что поражают даже самих тренирующихся, в то же время недостаточная вера в собственные силы и заниженная самооценка - одна из самых характерных черт психологии женщин, приходящих в тренажерные залы.
(more…)

Чисто силовой вариант(троеборье),заканчивая тренировку,многоповторной серией.
День первый:
Присед 5х5
Жим 5х5
И разведения в станке(грудь)х100 повторений
Тяга верхнего блока за голову х100 повторений
Подъем гантелей через стороны х100повторений
(more…)

Силовая тренировка – жим лежа.
Секреты биофизика выжимающего лежа 306 кг.

В этой статье я хотел бы рассмотреть некоторые достаточно известные приемы, позволяющие мне добиваться быстрого прогресса в силе. Говорить мы будем о жиме лежа – моем любимом (и не только моем, я думаю) упражнении, но перенести рассмотренные приемы и методы можно и на другие движения.

Итак, немного физиологии. Когда вы пытаетесь поднять посильный для вас вес, ваш мозг включает необходимое для этого количество мышечных волокон. Никогда мозг не включает все 100% мышечных волокон. Даже при нагрузке, которую вы считаете (more…)

В этой главе собраны различные советы по вопросам тренинга, питания и отдыха, которые могут помочь вам при занятиях бодибилдингом. Эти сведения сообщены или чемпионами, или опытными бодибилдера-ми и будут весьма полезны любому атлету.

* Не все ли равно, сколько отдыхать между сетами? Оказывается, нет. Как установили американские ученые, максимальный прирост силы обеспечивает продолжительность отдыха в 3 минуты. Что же касается силовой выносливости, то сокращение отдыха между сетами ее практически не повысило. Чтобы развить силовую выносливость, необходимо увеличивать объем нагрузки, т. е. повышать общее число сетов и повторений.
* Нередко культуристы идут на тренировку, надев первые попавшиеся под руку кроссовки, а это большая ошибка. Беговые и аэробные кроссовки имеют поднятый носок. Такая конструкция облегчает прыжки и бег, но не годится силовику. При подъеме из приседания подобная обувь вызывает опасное “заваливание” тела вперед. Культуристу нужна прочная, но не толстая и совершенно прямая подошва. Лучше, если кроссовки, будут высокими. Это обеспечит страховку ахиллова сухожилия. Обувь, называемая “борцовками”, культуристу принципиально не подходит. Отсутствие супинатора под действием больших весов в положении стоя распрямит свод стопы, а это приведет к малоприятному и трудноизлечимому заболеванию - плоскостопию. (more…)