Преимущества. У вегетарианцев на 40% меньше риск развития раковых заболеваний (в особенности рака молочной железы, толстой кишки и простаты), на 30% меньше риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Это происходит частично по причине их более здорового образа жизни и частично благодаря рациону, который содержит меньше насыщенных жиров и много клетчатки, фруктов и овощей. Поэтому в их крови содержится меньше холестерина, особенно холестерина LDL («плохого»); их организм получает больше антиоксидантов, ответственных за профилактику рака.
Недостатки. Отсутствие в рационе мяса может привести к пониженному потреблению железа и цинка, в результате чего возникает риск развития анемии. Усвоение организмом этих микроэлементов понижается, кроме того, вследствие присутствия в рационе в большом количестве растительных субстанций, таких, как клетчатка, фитаты и »
Лет двадцать назад основой рациона спортсмена были традиционные «мясо и пара овощей». Сегодня все больше и больше спортсменов отказываются от мяса. Диеты, которые не включают мяса, варьируют от строго вегетарианской до более умеренной рыбной. Такие диеты не менее — если не более — полезны для физически активных людей, благодаря, с одной стороны, высокому содержанию в них углеводов и низкому содержанию жиров, а с другой стороны — большему количеству фруктов и овощей.
В настоящее время считается, что вегетарианская диета может обеспечить спортсмена всеми необходимыми для организма питательными веществами (однако это »
1. Реакция женского организма на регулярную, грамотно составленную нагрузку и диетические программы нисколько не хуже, а зачастую даже лучше, чем у мужчин, и игнорировать этот факт невозможно.
2. Как правило, мотивация - а, как следствие, и тренировочная дисциплина - у женщин лучше, чем у большинства мужчин. Это вполне естественно, поскольку самооценка женщины больше зависит от внешности, в то время как у мужчины - от толщины его кошелька.
3. При регулярном, грамотном тренинге и питании успехи в коррекции фигуры бывают столь впечатляющи, что поражают даже самих тренирующихся, в то же время недостаточная вера в собственные силы и заниженная самооценка - одна из самых характерных черт психологии женщин, приходящих в тренажерные залы.
»
Чисто силовой вариант(троеборье),заканчивая тренировку,многоповторной серией.
День первый:
Присед 5х5
Жим 5х5
И разведения в станке(грудь)х100 повторений
Тяга верхнего блока за голову х100 повторений
Подъем гантелей через стороны х100повторений
»
Однажды мы пошли целой компанией в спортзал, чтобы посмотреть, как тренируется Рег Парк. Он как раз был у нас в городе со своим шоу. Войдя внутрь, мы выстроились вдоль стены, приготовившись наблюдать за его тренировкой и отчаянно стараясь стереть со своего лица выражение зависти. И вот в зал вошёл Рег Парк. Наши глаза чуть не вылезли из орбит.
Вот кому нужно было играть роль Геркулеса! 106 килограмм чистых мышц! Каждый раз, когда он двигался, это выглядело так, будто он вот-вот выскользнет сейчас из собственной кожи.
Парень, стоявший рядом, ткнул меня локтем:
- Смотри, какие руки! - прошептал он.
»
Силовая тренировка – жим лежа.
Секреты биофизика выжимающего лежа 306 кг.
В этой статье я хотел бы рассмотреть некоторые достаточно известные приемы, позволяющие мне добиваться быстрого прогресса в силе. Говорить мы будем о жиме лежа – моем любимом (и не только моем, я думаю) упражнении, но перенести рассмотренные приемы и методы можно и на другие движения.
Итак, немного физиологии. Когда вы пытаетесь поднять посильный для вас вес, ваш мозг включает необходимое для этого количество мышечных волокон. Никогда мозг не включает все 100% мышечных волокон. Даже при нагрузке, которую вы считаете »
В определенный момент каждый человек задумывается о занятиях в тренажерном зале. Кто-то хочет избавиться от лишних килограммов, кто-то наоборот набрать мышечной массы, а кому-то просто занять свободное время.
Твердо решив начать тренироваться человек должен обратиться, либо к тренеру в фитнес зале, либо использовать информацию предоставляемую различными специализированными журналами и интернет ресурсами, для получения высококвалифицированной консультации, без которой первый поход в тренажерный зал может стать огромной головной болью на всю оставшуюся жизнь.
В этом смысле наш интернет проект является хорошим консультантом, который ответит на любой Ваш вопрос.
Данный раздел даст Вам информацию необходимую любому человеку начавшему заиматься в тренажерном зале. »
Сегодня применение различных препаратов в бодибилдинге, является неотьемлемой составляющей. Даже рассматривая любой другой вид спорта можно сказать, что спорт высоких достижений всегда идет параллельно с применением допинга. Профессиональный спорт и допинг- это те два понятия, которые всегда будут жить вместе. А те люди, которые говорят, что спортсмены показывают результат без применения спецпрепаратов, потому что проходят допинг-контроль - оставят свое мнение при себе. Всем нам ясно, что это далеко не так. Многим известны способы при помощи которых спортсмен проходит допингконтроль.
Раздел Спорт-Медицина является самым теоретицески подготовленным разделов нашего сайта. Мы разделили его на 2 части: »
1. Подъем штанги на бипепс
Подъем штанги на бицепс стоя стимулирует весь бицепс сверху донизу и вдобавок позволяет работать с большим весом. Это самое что ни на есть базовое упражнение для бицепса.
Выполнение:
Возьмитесь за гриф штанги хватом снизу примерно на ширине плеч.
Приподнимите грудь, отведите плечи назад и прижмите локти к бокам.
Сознательно напрягите мышцы спины и мощным усилием бицепсов поднимите штангу вверх. Корпус неподвижен!
Не пытайтесь поднять гриф повыше за счет вынесения вперед локтей. В этом нет никого смысла. Вместо бицепсов начнут работать дельты, только и всего.
С силой статически сократите бицепсы в верхней точке амплитуды и на вдохе опустите штангу в исходную позицию. Не давайте штанге безвольно повиснуть на прямых руках. Сохраняйте в бицепсах легкое напряжение, оставляя локти чуть согнутыми. »
Откройте для себя новое упражнение. Оно принесет вам неоценимую пользу.
Вообразите себе картинку: вы зашли в английский бар, чтобы опрокинуть кружку пива. Вообще-то, бар в Англии - странное место. Тут делают все что угодно, но только не напиваются. Здесь смотрят по телеку футбол, бесконечно обсуждают всякие важные и неважные дела, и время от времени пробуют друг друга на прочность. Прямо перед вами крепкий парень, обритый наголо, с челюстью, словно созданной, чтобы колоть грецкие орехи. Но вы тоже не лыком шиты. Бицепсы по 50 см, косая сажень в плечах. И вот вы предлагаете парню, вполне в духе местной атмосферы, отжаться на спор кто больше. Парень понимает вас с полуслова. Он падает на пол и начинает нелегкое упражнение: 10 отжиманий, 50… 150… 1000… Бог мой! На кого вы напоролись! Это же Пэдди Дойл, бывший уличный бандит, а сегодня вполне респектабельный чемпион мира по отжиманиям лежа! Ему принадлежат почти все мировые рекорды! Однажды он отжался 4100 раз с ящиком в 23 кг, привязанным к его спине. Несколько лет назад в одном пабе он проделал подряд 7860 отжиманий! Его часовой рекорд равен 1700 отжиманиям, а суточный - 37000! Да-да. Тут нет ошибки: за сутки 40-летний чемпион отжался ровно тридцать семь тысяч раз! »
Напряжение строит мышцы! Ни одна методика не дает мышцам большего напряжения, чем негативные повторения. Вы можете почувствовать это, когда медленно опускаете вес: мышцы дрожат, тело горит, вы адски потеете. Странно, но многие бодибилдеры и силовые атлеты не включают этот великолепный тренировочный метод в свои программы. Применяемый правильно, негативный (или эксцентрический) тренинг поразительно быстро увеличивает мышечные объемы, силу и мощность.
Если вы печете пирог, то кладете в тесто все необходимые ингредиенты, иначе результат будет не совсем удачным. Точно так же, если вы желаете построить мышцы, то должны использовать все элементы, которые заставляют их расти. Упустите один - и мышцы не вырастут так, как могли бы. »
Многие годы меня не удовлетворял объем рук. Очевидно это мои самые “трудные” мышцы. Я испробовал множество методов воздействия на эти мышцы, но все они оказались бесполезными, и мои руки продолжали отставать от других частей тела. Я собирался выступить на соревнованиях, и прекрасно понимал, что объем этих мышц имеет огромное значение для успеха на выступлениях.
Я видел много соревнований, на которых атлеты с сильными руками, но слабыми голенями и бедрами, занимали призовые места. И очень редко случается так, чтобы бодибилдер со слабыми руками занимал одно из первых мест. Как правило, победителем становится наиболее развитой атлет, без явной диспропорции сложения и без отстающих мышечных групп. »
Мужики на Руси всегда любили побаловаться с гирями. Весом по пуду, а то и с “двухпудовиками”. Не случайно ведь с гирями дружили легендарные силачи Иван Поддубный и Якуба Чеховской, Петр Крылов и Георг Гаккеншмидт, Иван Шемякин, Николай Вахтуров. Для них, великих борцов, это было и подспорье в тренировках, но и цирковые номера, в которых, на потеху публики, с помощью гирь демонстрировались порой и уникальные силовые трюки. Чеховской, например, подбрасывал вверх двухпудовые гири и ловил их на грудь. Знаменский брал двухпудовую за дужку и, держа ее вверх дном одной рукой, ставил на нее другую - такую же - и выжимал обе. Гаккеншмидт, подняв и держа их телами вниз, разводил прямые руки до горизонтального положения в стороны, затем снова поднимал вверх - и так пять раз подряд.
Конечно, добиться рекордных успехов можно только в результате регулярных тренировок. Приступать к занятиям с гирями рекомендуется тем, кто не менее года постоянно занимался упражнениями с отягощениями, в частности, с гантелями, и довел их вес до 8-10 кг. Начинать следует с “пудовиков” (современные стандартные гири бывают трех весов (16, 24 и 32 кг). »
Вы сжигаете жир или теряете мышцы?
Конечной целью большинства клиентов тренажерных залов является красивая и привлекательная фигура. Однако многих не удовлетворяют результаты их усилий, даже если им удается набрать значительную мышечную массу.
Хорошо развитая мускулатура бодибилдера не будет хорошо смотреться, если она спрятана под толстым слоем жира, который скрывает дефиницию мышц. Такая картина часто похожа на обычное ожирение. Всем очень хочется выглядеть, как герои древних мифов, но редко кому это удается. »
